Ir al contenido
Las discusiones en pareja no suelen escalar por lo que se dice, sino por cómo se dice y cuándo se dice. Cuando una conversación pasa de ser un intercambio de ideas a un terreno emocional reactivo, el cerebro deja de priorizar la lógica y activa los mecanismos de defensa: ataque, huida o bloqueo. Este es uno de los momentos más delicados en cualquier relación.
Aquí es donde entra un recurso sencillo, pero profundamente transformador usado en terapia de pareja: la pausa consciente.
A diferencia del silencio castigador o de “dejar la conversación a medias”, la pausa consciente es un acuerdo saludableque permite detener el conflicto antes de que cause daño emocional. No se trata de evitar el problema, sino de crear el espacio mental y emocional necesario para poder abordarlo con claridad, respeto y regulación.
Cuando una pareja intenta resolver un conflicto en pleno pico emocional, suelen aparecer patrones como:
Interpretar todo como crítica o ataque personal
Responder desde la frustración y no desde la necesidad real
Entrar en bucles de reproches del pasado
Perder la capacidad de escucha activa
Este tipo de interacción deja secuelas: la pareja no solo no resuelve el problema, sino que a menudo termina sintiéndose más distante y menos comprendida que antes.
Este tip puede implementarse tanto en consulta terapéutica como en la vida diaria:
La pausa debe ser un acuerdo explícito, por ejemplo:
“Necesito 15 minutos para calmarme, y luego seguimos hablando. Quiero resolver esto contigo.”
Esto transmite seguridad y compromiso.
Sin un límite claro, la pausa puede generar ansiedad o sensación de abandono.
Lo recomendable: entre 10 y 30 minutos, dependiendo de la intensidad emocional.
No vale solo “esperar a que pase”. Es importante usar ese tiempo para:
Respiración diafragmática
Salir a caminar 5–10 minutos
Escribir lo que realmente se quiere expresar (sin reproches)
Beber agua o cambiar de espacio físico
En terapia se enseña a invertir el orden habitual. Tras la pausa:
Una persona habla
La otra solo resume lo que entendió (sin defenderse)
Luego comparte su parte
Esto baja automáticamente el tono del conflicto y abre diálogo real.
Cuando las parejas integran este hábito, se producen cambios como:
Menor desgaste emocional tras las discusiones
Más sensación de trabajo en equipo
Comunicación más honesta y menos impulsiva
Aumento de la empatía y reducción de la reactividad
No elimina los conflictos, pero cambia la forma de vivirlos.
Si te interesa acompañar a las parejas desde una perspectiva profesional, con herramientas basadas en evidencia y un enfoque ético, es importante contar con una formación especializada que te permita:
Comprender las dinámicas relacionales y los estilos de apego
Saber cómo intervenir en conflictos, comunicación y regulación emocional
Trabajar con diversidad de parejas (interculturales, nuevos modelos familiares, crisis vitales, etc.)
Diseñar procesos terapéuticos seguros y eficaces
Una opción para dar ese paso es el Curso Universitario de Especialización en Terapia de Pareja de Talentia Formación, una formación 100% online, acreditada, flexible y con tutorías personalizadas, ideal para quienes quieren profesionalizarse en este campo.
Con estos tips podrás:
- Destacar en LinkedIn
- Tener un CV perfecto
- Atraer oportunidades laborales
- Destacar como profesional altamente cualificado/a y deseado/a en el mercado laboral actual
Acepto
Al completar y enviar este formulario, manifiestas expresamente tu consentimiento para que te contactemos y para enviarte comunicaciones comerciales. Para más información mira nuestra Política de Privacidad.
